Witamm. Pytanie z czystej ciekawości. Ćwiczę fbw 3x w tyg. Przykładowy trening na załóżmy plecy wygląda tak: 4s max powt na drążku nachwytem :D Co sądzicie o czymś takim: 1s max powt. drążek szeroko. 1s 10 powt. martwy ciąg. 1s 8 powt. wiosło sztangą ? Lub np Klatka (z którą mam problem) Robię 3s na płaskiej 8/8/6 i jedną rozpiętki skos w górę 10 [...]
No więc skomponowałem taki oto plan i prosiłbym o ocenienie czy się nadaje Trening wykonuje w domu, mam 4 sztangielki gryf prosty, ok 100 kg obciążenia,drążek i ławeczkę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 PRZYSIADY ZE [...]
Mam 18lat 70kg 170cm wzrostu, ogólnie mam z rok stażu, teraz ćwicze bez przerwy 2miesiace A - wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s - przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedziąc 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s [...]
Ćwiczyłem treningiem FBW podanym przez Traktora71 przez prawie 3 miesiące. Trening wyglądał tak: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Military press 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wszystko wykonywałem w 3 seriach po 12 powtórzeń. Co teraz? Przejść na wersję [...]
Do sprawdzenia ! :-) Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ?? Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Barki Wyciskanie z klatki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie Zestaw B: Nogi Przysiady [...]
Zaczynam trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej [...]
W końcu zdecydowałem się aby pójść na siłownie ;) fbw na masę, niestety mój plan na studiach układa się tak niefortunnie, że będę miał troszkę problem aby móc trenować w trybie 3 dniowym poniedziałek, środa, piątek (w środę jeszce mam basen). Dodatkowo weekendy odpadają. Chce się przyłożyć i zależy mi na tym żeby w końcu dobrze wyglądać i moje [...]
[...] dieta na mase mięsniową Dieta - http://i.imgur.com/GJkQh7R.png A ile powinienem nabierać tej masy tygodniowo ? od ilu kg do ilu 0.8kg co tydzien lub 1kg ? To moj plan fbw na 2/3 miesiace FBW- http://i.imgur.com/ym8EbgN.png I czy po 2/3 miesiacach bede mogł stosować kreatyne monohydrat universal i gainera ? [...]
Witam, po dlugiej przerwie powróciłem do treningów siłowych. Startuje praktycznie od zera. Planuje w niedługim czasie rozpocząć treningi boksu. Mam zatem pytanie, czy tego rodzaju FBW i SW 3 x w tygodniu i 2 x FBW nie będą ze sobą kolidowały ? Mam na myśli rónież regenrację. Planuję zrobić to tak, Boks - Pn, Śr, Pt FBW - Wt, Czw FBW, jeden [...]
Witam. Proszę o pomoc :) Co powinienem z czym łączyć, bo kumpel mówi że lecę splitem 3dniowym, ćwiczę 1,5 miecha i tak mnie siłka wciągła że chciałbym chodzić i chodzići myślę jakie partię mógłbym np w niedzielę ćwiczyć, tylko nie wiem czy dobrze łącze partie, chciałbym poprawić klatkę ale czytałem że klatka 1x w tyg jest okej :) co do zmiany ? [...]
celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]
Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]
Wg. atlasu na małe partie robimy 9-12 serii w tygodniu, na duze 12-16, tyle ze wg. artykułu w treningu FBW robimy tylko po 2-3 serie na sesje treningową. Ja cały czas jade po 3,4 a chciałem jeszcze zwiekszac do 4,5. Czy to jest błąd i moze odbic sie na słabszych efektach ??? Radzicie np: zmniejszyc ilosc serii i starac sie robic wiekszym ciezarem [...]
Witam ! Ułożyłem sobie plan FBW planuję robić go 3 razy w tygodniu + treningi piłkarskie Jaki układ jest lepszy dla piłkarza ? 16 ćwiczeń , 8 na nogi 8 na górne partie , czy 6 ćwiczeń po jednym ćw na każda partię np. taki ? : 1. Przysiad ze sztangą- 3serie - 15 12 10 2. Wiosłowanie - 3 serie 15 12 10 3. wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie 15 12 [...]
Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]
